ek kılavuzu: krom

Krom – özellikle üç değerli krom – ek olarak bazı insanlar tarafından kullanılan temel bir eser elementtir. Belki de en önemlisi, krom, insülin ve daha düşük glikoz düzeyleri etkisini arttırmak için görünmektedir vücutta bir bileşik oluşturur. Ancak, aynı zamanda riskleri vardı ve kullanımı biraz tartışmalıdır.

Bazı çalışmalar krom takviyesi tip 2 diyabet ve insülin direnci (prediyabet) olan insanlar için yararlı olabileceğini göstermiştir. tüm çalışmalar bir yarar göstermiştir olmasa da krom, glikoz düzeylerini düşürmek ve insülin duyarlılığını artırabilir dair iyi kanıtlar var. Birisi bir kişi yoksul genel beslenme varsa genellikle sadece görülür eksik krom, eğer o krom daha iyi çalışır olabilir. Diğer çalışmalar, aynı zamanda krom, insülin direnci ile bağlantılıdır polikistik över sendromu (PCOS), yardımcı bulmuşlardır.

Krom takviyeleri de kolesterol, kalp hastalığı riski, psikolojik bozukluklar, Parkinson hastalığı, ve diğer koşullara üzerindeki etkileri incelenmiştir. Ancak, çalışma sonuçları çelişkili veya belirsiz olmuştur.

Bazı insanlar kas inşa veya kilo kaybı tetiklemek için krom takviyesi kullanın. Bazı krom çalışmalar bu yararları gösterilmiştir, ama diğerleri değil.

Ben kupon kullanın; Ben mağaza marka satın almak; Ben indirim mağazasında alışveriş; Ben vitamin veya takviyeleri yapmayız

Uzmanlar, krom insanlar ne kadar ihtiyacım olduğunu bilmiyorum. Yani krom için önerilen beslenme yardımı (RDA) vardır. Bunun yerine, uzmanlar insanlar almalısınız krom minimum miktarda geldi.

Kadınlar, 19-50 yaş arası

25 mcg / gün

Kadınlar, 50 yaş ve üzeri

20 mcg / gün

Erkekler, 19-50 yaş arası

35 mcg / gün

Erkekler, 50 yaş ve üzeri

30 mcg / gün

Birçok kişi bundan daha fazla krom olsun. Ancak, hiç kimse güvende tam olarak ne kadar fazla şey biliyor. Bazı araştırmacılar 1000 mikrogram günde üst limit dikkate alınması gerektiğini göstermektedir. krom Aşırı dozda aslında insülin duyarlılığını daha da kötüye gidebilir.

Klinik çalışmalarda kullanılan dozlar değişir. Örneğin, diyabet için, insanlar günlük 200-1,000 mikrogram alınması iki üç kez bir gün parçaladılar.

Çoğu kişi gıdadan yeterli krom olsun. Kromun iyi kaynakları olan gıdalar dahil