Diyabetli gençler için ipuçları: sağlıklı kilo alın

Kaynaklar; Geçiş Planlama Kontrol Listesi

Diyabetli Gençler için İpuçları: Sağlıklı Bir Ağırlıkta Kalın

Diyabetiniz olsun veya olmasın, sağlıklı bir ağırlık olmak herkes için iyidir.

NDEP’den gelen bilgiler konuya göre mevcut

Sağlıklı bir ağırlık, çok fazla yağlı veya çok ince olmadığınız anlamına gelir. Sana yardım ediyor

Çoğu genç, okuldan sonra atıştırmaya ihtiyaç duyar. Çok fazla yemediğinizden emin olmak için küçük bir tabak veya bir kap kullanın. TV izlerken veya bilgisayarda çerez atmayın. Deneyin

Eğer kilo vermek istiyorsanız

Fast food lokantaları bazen iyi, ancak her gün iyi.

Diyabetli Yetişkinler İçin Yaşamak; Çocuklar ve Ergenler İçin Diyabetli Yaşamak; Yetişkinler için Risk ve Önleme; Çocuklar ve Ergenler için Risk; Sağlık Uzmanları; Topluluk Kuruluşları

Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin.

Uygun hissedin; Kendine iyi bak; Bakış biçimini iyi hissedin; Yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarını önleyin

ABD Sağlık ve İnsan Hakları Hizmetleri Ulusal Diyabet Eğitimi Programı (NDEP), birlikte 200’ün üzerinde ortak kuruluşun desteğiyle birlikte hükümet tarafından ortaklaşa sponsor edilmektedir.

Günde üç kez, 20 dakika içinde bölmek tamam. Spor yapın veya bir bisiklet sürme. Köpeğini yürü. Sizi hareket ettiren video oyunları oynayın. Müzikle uğraş ve dans et .; Bir arkadaşınıza veya ailenizden size katılmasını isteyin .; TV ve bilgisayarınızı her gün 2 saat veya daha kısa bir süre tutun.

Kasım 2012

Normal soda yerine şekerli meyve suları içirin; Veya meyve suyu. Yaklaşık 150 kaloriyi kesmişsinizdir .; Bir şeker çubuğu veya çanta cips yerine bir parça meyve yiyin. Yaklaşık 200 kaloriyi kestiniz.

NDEP’den gelen bilgiler konuya göre mevcut

Sağlıklı Beslenme İpuçları

Atıştırmalıklar

Hala aç? Daha çok meyve veya sebze ye.

Bir kase gevrek veya düşük yağlı tahıl tahıl ekleyin; Süt. Bir parça meyve ekleyin .; İki dilim kepekli tost deneyin. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi, haşlanmış yumurta veya az yağlı bir peynir parçası ekleyin. Bir bardak yağsız süt veya az yağlı süt içirin.

Küçük deli veya yağsız et ve hardalla alt sandviçler; Veya kızartılmış gıdalar yerine az yağlı mayonez; Çikolata sütü yerine yağsız ya da az yağlı süt; Kurabiye yerine bir parça meyve

Bir sandviç yapmak için akşam yemeğinden kalan yiyecekleri kullanın .; Çiğ havuç ve bir parça meyve ekleyin.

Yavaş ye. İkinci yardım almadan önce 10-15 dakika bekleyin .; Planlamaya yardım edin, alışveriş yapın ve aile yemekleri yapın .; Yemekten önce bir bardak su iç .; Plakanın yarısını, salata veya sebze ile doldurun .; Çok az miktarda tereyağı, margarin veya salata sosu kullanın .; Her gün değil, bir öğün sonunda sadece bir porsiyon tatlıyı yiyin. Bunun yerine bir parça meyve verin.

Dışarıda yemek

Bir parça taze meyve; Salsa ile bir bardak sebzeler servis edilir; Yağsız süt veya az yağlı sütle birlikte bütün tahıl tahıllarının küçük bir kasesi; Küçük bir kase çorba ve birkaç kepekli kraker; Bir veya iki dilim düşük yağlı peynir veya hindi ile küçük bir mısır veya un tortilla; Bir avuç düşük tuzlu simit ve bir parça düşük yağlı peynir

Çocuk başı yemek sipariş edin ve soda yerine su için.; Izgara tavuk sandviçini veya sade bir hamburgeri seçin. Her ikisi de sos, peynir ve pastırma ile kaplanan bir burgerden daha iyi bir seçimdir. Patates yerine küçük bir salata ekleyin .; Pizza için, ince ya da orta kabuğu sipariş edin. Sadece bir veya iki dilim yiyin. Et et yerine sebzeli üstü .; Normal cips yerine küçük bir çanta ya da bir avuç pişmiş cips ya da düşük tuzlu püfir var. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin.

Diyabetli Yetişkinler İçin Yaşamak; Çocuklar ve Ergenler İçin Diyabetli Yaşamak; Yetişkinler için Risk ve Önleme; Çocuklar ve Ergenler için Risk; Sağlık Uzmanları; Topluluk Kuruluşları

Her gün en az 60 dakika aktif olun .; Günde üç kez, 20 dakika içinde bölmek tamam. Spor yapın veya bir bisiklet sürme. Köpeğini yürü. Sizi hareket ettiren video oyunları oynayın. Müzikle uğraş ve dans et .; Bir arkadaşınıza veya ailenizden size katılmasını isteyin .; TV ve bilgisayarınızı her gün 2 saat veya daha kısa bir süre tutun .; Her gün biraz kalori kes .; Normal soda yerine şekerli meyve suları içirin; Veya meyve suyu. Yaklaşık 150 kaloriyi kesmişsinizdir .; Çikolata veya çikolata yerine bir parça meyve yiyin. Yaklaşık 200 kaloriyi kesin .; Yemeklerde ve atıştırmalıklarda daha küçük porsiyon yemek .; Hala aç? Daha fazla meyve veya sebze ye. Her gün kahvaltı ye. Okulda daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır .; Bir kase gevrek veya düşük yağlı tahıl tahıl ekleyin; Süt. Bir parça meyve ekleyin .; İki dilim kepekli tost deneyin. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi, haşlanmış yumurta veya az yağlı bir peynir parçası ekleyin. Bir bardak yağsız dana veya az yağlı süt içirin; Öğlen yemeğini okulda bulursan; Küçük deli veya yağsız et ve hardal ile alt sandviçler; Veya kızartılmış gıdalar yerine az yağlı mayonez; Çikolata sütü yerine yağsız ya da az yağlı süt; Kurabiye yerine bir meyve parçası; Sabahları kazanmak için öğle yemeğinizi gece paketleyin .; Bir sandviç yapmak için akşam yemeğinden kalan yiyecekleri kullanın .; Çiğ havuç ve bir parça meyve ekleyin .; Kilo vermeyi yavaş ve güvenli bir şekilde doktorunuzla konuşun.